دانلود آهنگ میثم ابراهیمی دوست دارم

  • دسته‌بندی نشده
  • نوامبر 14, 2018
بدون دیدگاه

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی دوست دارم

در این پست می توانید آهنگ میثم ابراهیمی دوست دارم را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی دوست دارم

Download New Song By Meysam Ebrahimi Called Dooset Daram

خوانندهنام آهنگترانه سرادسته بندی
محسن ابراهیمیدوست دارمآهنگ عاشقانه

 

نوشته دانلود آهنگ میثم ابراهیمی دوست دارم اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.


طرز تهیه باقالا قاتق غذای محبوب گیلانی

باقالی خورشت از معروف ترین و محبوبترین غذاهای گیلانی است که به آن باقالی قاتق، باقالا قاتق ، باقالا خورشت و بعضا خورشت گل در چمن نیز می گویند. لوبیای مورد استفاده در باقالا قاتق از خانواده ی لوبیا چیتی است که پاچ باقالا، لوبیا کشاورزی هم نام دارد.

باقالا قاتق

 

مواد لازم برای پخت باقالا قاتق (باقالا خورشت)

باقالا کشاورزی (پاچ باقالا) ۱۰۰ گرم
تخم مرغ ۲ عدد
سیر ۳ حبه
شوید به مقدار لازم
زردچوبه ۱ قاشق چای خوری
روغن ۲ قاشق غذاخوری
نمک به مقدار لازم
فلفل به مقدار لازم
آب ولرم ۲ لیوان

 

برای پخت باقالاقاتق هم می توانید از لوبیای تر و تازه که سبز هست استفاده کنید هم از لوبیای خشک، اگر از لوبیای خشک استفاده می کنید باید لوبیا ها را از شب قبل (حداقل ۶ ساعت) در آب جوش قرار دهید که قشنگ خیس بخورد تا به راحتی پوست آن جدا شود. پوست لوبیا ها را گرفته و آن را از وسط جدا کنید

باقالا قاتق

طرز تهیه باقالا قاتق (باقالا خورش)

۱- اول از همه سیر ها را خرد کرده و سیر های خرد شده را در روغن تفت دهید
۲- بعد لوبیا ها و مقداری زرچوبه را به آن اضافه کنید تا به مدت چند دقیقه باهم تفت بخورند و نیم پز شود
۳- سپس شوید را به لوبیا و سیر که باهم تفت خوردند اضافه کنید
۴- درمرحله ی بعد مقداری آب نیمه گرم به میزان لازم، نمک و فلفل به میزان دلخواه اضافه کنید.
۵- در مرحله آخر وقتی لوبیا ها پخته شد تخم مرغ ها را به خورشت اضافه کنید دقت کنید که به هیچ وجه نباید بعد از اضافه کردن تخم مرغ ها خورشت را هم بزنید. (چون خورشت بوی تخم مرغ میگیرد)

باقالا خورشت شما آمادست نوش جان.

باقالا قاتق

نکاتی برای پخت باقالاقاتق

– می توانید به جای حبه سیر از برگ سیر تازه بصورت خرد شده استفاده کنید
– می توانید به جای شوید خشک شده از شوید تر و تازه خرد شده استفاده کنید
– پیشنهاد می شود باقالا خورشت را با سیرترشی، زیتون پرورده و ماهی دودی یا ماهی شور حتما امتحان کنید.

استعلام سوابق بیمه با کد ملی

بدون دیدگاه


استعلام سوابق بیمه با کد ملی

مشاهده سابقه بیمه تامین اجتماعی

شاید شما هم جزء بیمه شدگان تامین اجتماعی باشید که ماهانه برای شما از طریق کارفرما حق بیمه پرداخت می‌شود. ولی بهتر است کمی نسبت به بررسی سابقه بیمه تامین اجتماعی دقت بیشتری کنید و احتیاط بیشتری به خرج بدهید. اگر شما هم برای مدتی سابقه پرداخت حق بیمه دارید حتما این مطلب را تا انتها بخوانید.

بیمه کردن کارمندان یا کارگران، یک الزام قانونی است که باید از طرف کارفرما رعایت شود. بر اساس قانون کار، هر کارمند یا کارگر باید ماهانه معادل ۳۰ درصد حقوقش را به عنوان حق بیمه پرداخت کند که ۲۳ درصد آن به عهده کارفرما و ۷ درصد آن سهم کارگر است. بر اساس قانون، کارفرمایان باید حق بیمه کارمندان یا کارگران زیر نظر خود را به صورت ماهانه پرداخت کنند. به همین دلیل هم آنها ۷ درصد سهم کارگر را هر ماه از حقوق ناخالص کارکنانشان کسر می‌کنند.

با این حال دیده شده است که نحوهپرداختبیمه توسط کارفرمادربرخی موارد مشکلاتی را برای فرد بیمه شده ایجاد می‌کند که از آن میانمی توان به تاخیر در واریز حق بیمه کارگر و کارمند یک کارگاه از سوی کارفرما اشاره کرد. در بعضی موارد هم دیده شده است که کارفرما برای مدتی طولانی (گاهی حتی تا چند ماه) حق بیمه کارگر یا کارمند را پرداخت نمی‌کند و این وقفه در پرداخت حق بیمه موجب بروز مشکلاتیاز جمله عدم امکان تمدید و استفاده از دفترچه بیمه خدمات درمانی، دریافت مستمری از کار افتادگی،دریافت مقرری استراحت زایمان ، دریافت کمک هزینه ازدواج ، دریافت مقرری ایام استراحت پزشکی ، مقرری بیمه بیکاری و … شود و در صورتیکه بعد از چند سال بخواهید حق بیمه اجباری تان را پرداخت کنید باید زمان زیادیرا صرف گرفتن رای از اداره کار کنید. در مشاغل سخت و زیان آور هم وقفه در پرداخت حق بیمه،یکپارچگی طول دوره را از بین می برد و به جای ۲۰ سال باید با ۲۵ سال سابقه بازنشست شوید .

سوابق بیمه تامین اجتماعی

بنابراین توصیه می کنیم که اگر به صورت ماهانه سوابق بیمه خود را چک نمی‌کنید، هر چند ماه یک بار سوابق بیمه‌تان را استعلام کنید تا مطمئن شوید که سوابق بیمه شما به صورت کامل و تا آخرین دوره توسط کارفرما پرداخت شده است. به همین منظور سازمان تامین اجتماعی سامانه‌ای را فراهم کرده است که در آن بیمه شدگان می‌توانند در هر لحظه آخرین وضعیت سوابق بیمه‌ای خود را مشاهده کنند. در این سامانههر فرد بیمه شده می‌تواند به راحتی از سوابق بیمه ای خود از زمان اولین واریزی تا کنون مطلع شود.

نحوه استعلام سوابق بیمه تامین اجتماعی

پیش از این برای استعلام سوابق بیمه باید حتما کد بیمه خود را وارد می‌کردید که معمولا بیشتر افراد از نحوه دسترسی به آن اطلاع نداشتند و در بررسی سوابق بیمه خود به مشکل بر می‌خوردند. اماچندی است که بدون نیاز به کد بیمه می‌توانید برای استعلام سوابق بیمه با کد ملی خود اقدام کنید. برای این کار می‌توانید به سامانه طراحی شده برای این موضوع به سایت تامین اجتماعی سر بزنید و یا به راحتی این کار را از طریق اپلیکیشن «باجه شهروندی» بر روی گوشی‌های اندرویدی انجام دهید.

باجه شهروندی مستقیما می‌تواند شما را به استعلام سوابق بیمه‌تان متصل کند. برای این کار پس از نصب این اپلیکیشن به راحتی در صفحه اصلی آن به قسمت «سوابق بیمه» بروید.

برای دانلود مستقیم برنامه باجه شهروندی بر روی دکمه زیر کلیک کنید:

دانلود

 

برای استعلام سوابق بیمه‌تان لازم است کدملی و گذرواژه‌تان را وارد کنید. برای دریافت گذرواژه در اولین ورودتان به قسمت ثبت نام بروید. در آنجا پس از وارد کردن کد ملی و شماره موبایلتان، گذرواژه را به صورت یک پیامک دریافت خواهید کرد و از طریق گذرواژه و کد ملی‌تان می‌توانید هر زمان که خواستید سوابق بیمه‌تان را استعلام کنید.

برنامه باجه شهروندی

تمامی خدمات دولت الکترونیک در برنامه باجه شهروندی

با استفاده از اپلیکیشن باجه شهروندی علاوه بر استعلام سابقه بیمه تامین اجتماعی، میتوانید ازدیگر امکانات ویژه این برنامه بطور همزمان بهره مند شوید. برنامه باجه شهروندی تقریبا تمام خدمات ارائه شده توسط دولت الکترونیک را در خود جای داده است، قابلیت هایی مانند:

  • استعلام و پرداخت خلافی خودرو
  • استعلام قیمت گوشی همراه
  • استعلام قیمت سیم کارت
  • ثبت نام آزمون استخدام بخش خصوصی
  • استعلام سهام عدالت
  • رجیستر گوشی
  • استعلام ممنوع الخروجی
  • استعلام مرسولات پستی
  • خرید طرح ترافیک
  • استعلام کد ملی
  • نقشه مراکز معاینه فنی
  • نوبت دهی معاینه فنی
  • استعلام معاینه فنی
  • استعلام قیمت ارز و طلا
  • خرید بسته های اینترنتی
  • پرداخت قبض
  • زلزله نگار
  • ثبت نام اربعین
  • شارژ سیم کارت همراه اول / ایرانسل/ رایتل
  • اطلاع از پیش فروش ویژه ایران خودرو
  • مشاوره آنلاین

 

برای اطلاع از آخرین اخبار سازمان تامین اجتماعی، سهام عدالت، آزمونهای استخدامی، واریز یارانه و … می توانید به سایت باجه شهروندی به آدرس http://www.bajeshahrvandi.com مراجعه نمایید.


بهترین برنامه تمرینی سرشانه برای بدنسازی

برنامه تمرین سرشانه : دکستر جکسون مقلب به شمشیر در سال ۱۹۹۹ برای اولین بار در مسابقه آرنولد کلاسیک شرکت کرد و توانست رتبه هفتم را کسب کند. در همان سال دکستر جکسون در مسابقات شب قهرمانان فدراسیون بین المللی شرکت کرد که در آن مسابقات توانست رتبه سوم را کسب کند و در همان سال و در معتبرترین مسابقه پرورش اندام سال یعنی مسابقات مسترالمپیا توانست رتبه نهم را کسب کند.

دکستر جکسون در مسابقات مسترالمپیای ۲۰۰۷ توانست مقام سوم را بعد از رونی کلمن کسب کند ، اما برخی از کارشناسان می گویند که او لایق مقام اول و دوم در این مسابقات بود . به هر حال او ورزشکار بسیار قوی ای است که در نگه داشتن وزن خود و حجم دهی به عضلاتش با تفکر بسیار عمل کرده و به درجه بالایی رسیده است.
دکستر در میان بدنسازان دیگر از تناسب اندام و بدن خوش ترکیب خوبی برخوردار است و بارها عکس های بدن عضلانی او عکس صفحه اول مجله Muscular Development بوده است.

و بالاخره دکستر جکسون با تلاش و پشتکاری که داشت توانست در سال ۲۰۰۸ و در معتبرترین و مهمترین مسابقات سال یعنی در مسترالمپیا ۲۰۰۸ با پشت سر گذاشتن رقبای قدرتمند خود قهرمان این مسابقات شود.

بالاخره دکستر درسال گذشته و آن هم در سن ۴۷ سالگی توانست مقام دوم معتبر ترین مسابقات بدنسازی را کسب کند،او در این چند ساله همواره توانسته جزو ۱۰ نفر برتر مسابقات مستر المپیا باشد و به راحتی میتوان گفت او باتجربه ترین بدنساز حال حاضر هست که هنوز هم به روی سکو میرود
او هم اکنون در ایالت جک اسنوویل فلوریدا امریکا زندگی می کند.

او دارای یک جفت از بهترین سرشانه ها در بین تمام ورزشکاران است. دکستر اکثر مواقع سرشانه های خود را دوبار در هفته تمرین میدهد.

برنامه تمرینی سرشانه دکستر جکسون :

پرس سرشانه با دمبل

برنامه تمرینی سرشانه

یک ست به صورت گرم کردنی و سه ست ۱۲ -۱۰ تایی

۱- در آغاز حرکت روی نیمکت بنشینید دمبل ها را در سطح شانه در حالی که کف دست ها رو به جلو است نگه دارید

۲- دمبل ها را به طور عمودی به بالا پرس کنید تا زمانی که آرنج ها به مرحله قفل شدن نزدیک شوند

۳- دمبل ها را از پشت پایین آورده تا اینکه شانه های تان را لمس کنید

عضلات درگیر در حرکت سرشانه با دمبل

عضلات اصلی : دلتوئید قدامی

عضلات کمکی : دلتوئید جانبی سه سر بازویی ذوزنقه بخش بالایی عضله سینه

نشر از جانب تک دمبل

برنامه تمرینی سرشانه

او برای اجرای بهتر این حرکت و وارد کردن فشار بیشتر بر روی عضلات سرشانه این حرکت را به صورت تک تک و با نشستن بر روی میز بالاسینه و تکیه دادن قسمت مخالف بدن به آن( مطابق با تصویر) اجرا میکند.پس از تمرین دادن یک دست بلافاصله از طرف دیگر این حرکت را اجرا میکند. و با کمی استراحت دوباره حرکت را تکرار میکند

او این حرکت را به صورت ۴ ست ۱۰-۱۲ تایی اجرا میکند.

همچنین بخوانید : بهترین برنامه تمرینی شکم در بدنسازی

فلای معکوس

برنامه تمرینی سرشانه

برنامه تمرینی سرشانه

اجرای به صورت ۳ ست ۱۰-۱۲ تایی

برای اجرای این حرکت تشک سینه را طوری آن را تنطیم کنید که وقتی سینه را تکیه می دهید بازوها صاف باشند و دستگیره ها را بگیرند.
همچنین باید ارتفاع صندلی را درست کنیم تا مطمئن شوید که در طول حرکت بازوها موازی زمین قرار میگیرند و در حالت ایده آل هم راستا با شانه هستند و نکته آخر اینکه اکثر دستگاه ها اجازه می دهند دامنه حرکت را تنظیم کنید و در این راستا باید کاری کنید که در شروع جرکت بازو ها جلوی سینه قرار بگیرند، و همچنین بازو ها در طول حرکت اندکی خمیده حفط شوند اغلب اوقات کسانی را میبینید که آرنج ها را صاف می کنند و با این کار پشت بازو ها را درگیر می کنند و در نتیجه تمرکز از روی پشت سرشانه کاهش پیدا می کند.

کول با هالتر تنگ

برنامه تمرینی سرشانه

برای اجرای این حرکت به عنوان حرکت آخر باید تمرکز بسیاز زیادی به خرج دهید و نگذارید تا خستگی تمرین بر روی شما تاثیر گذاشته و این حرکت را سبک یا غیر اصولی اجرا کنید. داشتن شرشانه های زیبا بدون عضلات کول هیچ معنایی ندارد،پس سعی کنید این حرکت را در چهار ست با تکرار های ۸ تا ۱۲ تایی اجرا کنید .

در حالیکه دست ها به اندازه عرض شانه بازند هالتر را بگیرید

هالتر را به طور عمودی به بالا بکشید تا به چانه برسد آرنج ها را نا جایی که امکان دارد بالا ببرید

هالتر را به آرارمی پایین آورده تا آرنج ها صاف شوند

عضلات درگیر در حرکت کول با هالتر

عضلا اصلی : ذوزنقه دلتوئید

عضلات کمکی :بالا برنده کتف راست کننده های ستون مهره ها ساعد

 

منبع : نسل آهن


خبر درگذشت و بیوگرافی احترام السادات حبیبیان

احترام السادات حبیبیان (بازیگر سینما و مادر علیرضا داودنژاد) صبح امروز در بیمارستان درگذشت.

احترام السادات حبیبیان

رضا داوودنژاد (بازیگر سینما و نوه احترام‌السادات حبیبیان) با اعلام خبر درگذشت این بازیگر گفت: مرحوم حبیبیان مدت‌ها به دلیل بیماری در بیمارستان قائم کرج بستری بود و علی‌رغم تلاش‌های ۱۵ روزه پزشکان متاسفانه صبح امروز به دلیل کهولت سن درگذشت.

وی ادامه داد: از تیم کادر پزشکی و به خصوص بخش ICU بیمارستان قائم برای تلاش‌هایشان متشکریم.

داوودنژاد اعلام کرد: زمان مراسم تشییع متعاقباً اعلام می‌شود.

احترام السادات حبیبیان

احترام السادات حبیبیان بازیگر سینما اهل ایران است. او مادر علی‌رضا داوودنژاد کارگردان سینما و تلویزیون ایران و محمدرضا داوودنژاد بازیگر سینما و تلویزیون ایران و مادر بزرگ زهرا داودنژاد، رضا داودنژاد و مونا داودنژاد از بازیگران سیما و سینمای ایران می‌باشد.

احترام السادات حبیبیان

وی بخاطر بازی در فیلم مصائب شیرین برنده سیمرغ بلورین بهترین بازیگر نقش دوم زن در هفدهمین دوره جشنواره فیلم فجر شد

بهترین بازیگر نقش مکمل زن در دوره ۱۴ منتخب نویسندگان و منتقدان (بهترین‌های سال ۱۳۷۸) بخاطر بازی در فیلم مصائب شیرین

از فیلم هایی که ایشان در آن حضور داشته میتوان به :

۱- کلاس هنرپیشگی (۱۳۹۰)
۲- مرهم (۱۳۸۹)
۳- هوو (۱۳۸۴)
۴- دختری در قفس (۱۳۸۱)
۵- بچه‌های بد (۱۳۷۹)
۶- بهشت از آن تو (۱۳۷۹)
۷- مصائب شیرین (۱۳۷۷)
اشاره کرد.


عکسها و بیوگرافی ترانه علیدوستی بازیگر و همسرش

ترانه علیدوستی از بازیگران خوب و توانمند در سینما و تئاتر در ایران است. وی غیر از بازیگری در عرصه دوبلوری نیز فعالیت دارد. علیدوستی به زبان انگلیسی مسلط بوده و مترجم ادبی است.

ترانه علیدوستی

بیوگرافی ترانه علیدوستی

ترانه علیـدوستی متولد ۲۲ دی ماه سال ۱۳۶۲ در تهران است. ترانه فرزند حمید علیدوستی بازیکن سابق تیم ملی فوتبال ایران و از مربیان کنونی فوتبال میباشد.و مادر وی نادره حکیم الهی سنگتراش و مجسمه‌ ساز است. دارای مدرک بازیگری دیپلم عکاسی است و دوره بازیگری را در کلاسهای آزاد بازیگری زیر نظر حسین محجوب، امین تارخ، آتیلا پسیانی و مهدی فتحی گذرانده است. در سال ۱۳۸۳ در روز چهارشنبه سوری برادرش را از دست داد. این اتفاق ناگوار دقیقا در روزهایی افتاد که تارنه علیدوستی در حال بازی در فیلم چهارشنبه سوری بود.

ترانه علیدوستی

همسر ترانه علیدوستی

ترانه علیـدوستی در تابستان سال ۱۳۹۰ با علی منصور ازدواج کرد و حاصل این ازدواج دخترش حنا منصور است که در سال ۱۳۹۲ به دنیا آمد. بسیاری در شبکه های اجتماعی شایعه کردند که همسر ترانه علیـدوستی یک تاجر ثروتمند ونیزی است که در شهر لندن زندگی می کند. ترانه علیدوستی به این شایعه واکنش نشان داد و گفت : برداشته اند تیتر زده اند ترانه علیدوستی با یک تاجر انگلیسی ازدواج کرده است. و در حال حاضر هم در لندن زندگی می کند. دوستان خانوادگی مان سر به سر همسرم می گذارند و به شوخی به او می گویند تاجر ونیزی ! من و همسرم همسن هستیم و او تا مدتی قبل دانشجو بوده و تازه درسش را تمام کرده است.

ترانه علیدوستی

شروع فعالیت ترانه علیدوستی

ترانه علیـدوستی در دورهٔ دبیرستان مشغول تحصیل در رشتهٔ علوم تجربی بود که در کلاس‌های بازیگری امین تارخ ثبت نام کرد. سال ۱۳۷۹ از طریق همین کلاس‌ها برای بازی نقش «ترانه پرنیان» در فیلم من ترانه ۱۵ سال دارم انتخاب شد. با اولین فیلم دوران زندگی اش خوش درخشید و موفق شد در کمتر از یک ماه چند جایزه مطرح سینمایی به خود اختصاص دهدبا بازی در دومین فیلمش ̎شهر زیبا ̎ ثابت کرد که دارای استعداد فوق العاده ای است .

آثار ترانه علیدوستی

دوبله و صداپیشگی

ترانه علیـدوستی در انیمیشن جمشید و خورشید صداپیشه نقش «خورشید» بود.

نمایش خانگی

ترانه علیـدوستی در سریال شهرزاد ساخته حسن فتحی اولین سریال خود را تجربه کرد.

سینما

۱۳۹۴ فروشنده
۱۳۹۳ استراحت مطلق
مادر قلب اتمی
۱۳۹۱ زندگی مشترک آقای محمودی و بانو
آسمان زرد کم عمق
۱۳۹۰ پذیرایی ساده
انتهای خیابان هشتم
۱۳۸۹ هر چی خدا بخواد
۱۳۸۸ راز دشت تاران
زندگی با چشمان بسته
۱۳۸۷ درباره الی
تردید
شیرین
۱۳۸۶ کنعان
۱۳۸۴ چهارشنبه سوری
۱۳۸۲ شهر زیبا
۱۳۸۰ من ترانه ۱۵ سال دارم

وی در داوری جشنواره , تئاتر و ترجمه‌ نیز فعالیت هایی داشته است.

عکسهای ترانه علیدوستی

ترانه علیدوستی

حمید علیـدوستی پدر ترانه علیـدوستی

ترانه علیدوستی

ترانه علیدوستی

ترانه علیدوستی

ترانه علیدوستی

ترانه علیدوستی

ترانه علیدوستی

ترانه علیدوستی

ترانه علیدوستی

ترانه علیدوستی

ترانه علیدوستی


بهترین تمرینات شکم در بدنسازی

اگر مطلب تمرینات سیکس پک شدن شکم را خوانده اید و این تمرینات و حرکات کرانچ برای شما ساده به نظر می رسد و به دنبال یک برنامه تمرینی شکم حرفه ای هستید این مطلب را حتما تا انتها مطالعه کنید.

عضلات شکم شما هم مانند تمام بخش‌های بدن به‌مرورزمان با تمرینات تکراری آسان سازگار می‌شود. این بدان معنی است که ممکن است شکم شما با تمرین‌های قدیمی روزمره، دیگر کوچک نشود.

هنگامی‌که اصول اولیه، دیگر مانند روز اول کار نمی‌کنند، این راهنمایی‌های ورزشی را برای پیشبرد ورزش شکمتان دنبال کنید. از قبل آگاه باشید که هرچند این تکنیک‌ها هم‌روی ماهیچه‌های شکم شما کار خواهد کرد اما این بار عضلات ناحیه شکم شما ازآنچه از زمان‌های قبل بوده است دردناک‌تر خواهد شد.

به‌جای صندلی ناخدا (دستگاه شکم خلبانی)، از میله بارفیکس استفاده کنید

دستگاه شکم خلبانی، آن دستگاهی است که شما با فشار دادن پشتتان به پد، خودتان را نگه می‌دارید درحالی‌که دستان روبه‌جلو را روی پدهای دسته‌دار نگه می‌دارید. این‌یک دستگاه عالی برای جدا کردن عضلات پایین شکم، به‌ویژه برای مبتدیان است.

اگر واقعاً می‌خواهید قسمت میانی را بهبود ببخشید، پا را به سمت بالا تا میله بالا ببرید. آویزان شدن از بارفیکس با دست مستقیم (راست) عضلات شمارا وادار می‌کند تا سخت‌تر کار کنند و بدن شما تثبیت شود و این چیزی ست که با تکیه کردن روی یک پد به دست نخواهید آورد. این فشار اضافی بر ماهیچه به خود حرکت منتقل می‌شود.

بهترین تمرینات شکم در بدنسازی

بالا آوردن پاها به‌صورت آویزان به شما کمک می‌کند تا بهتر به هدف خود یعنی سیکس پک دست‌یافته و زیبایی‌های دور کمرتان را توسعه داده و ماهیچه‌های اصلی را متعادل کنید.

یک مزیت بیشتر در استفاده از حرکت شکم آویزان از بارفیکس به‌جای دستگاه شکم خلبانی این است که اگر بارفیکس را بدون بند بگیرید، دستان شما همراه با عضلات شمکتان تقویت می‌شوند.

رول چرخ شکمی یک دستگاه فریبنده در ظاهر ساده است. درواقع این دستگاه شبیه یک اسباب‌بازی ست: فقط یک چرخ با یک دسته در وسط آن؛ اما به‌محض این‌که آن را امتحان کنید، به‌سرعت متوجه خواهید شد که این دستگاه پیشرفته‌تر از آن چیزی ست که تابه‌حال فکر کرده‌اید.

بهترین تمرینات شکم در بدنسازی

بهترین تمرینات شکم در بدنسازی

دلیل این است که با چرخیدن چرخ به جلو، قسمت‌های میانی باید سخت‌تر و سخت‌تر کار کنند تا ستون فقرات شمارا ثابت و بدنتان را بالا نگه دارد. سپس، با تلاش شما برای به عقب کشیدن چرخ درحالی‌که لگنتان را در پایین و پشتتان را صاف نگه‌داشته‌اید، احساس می‌کنید که گردن، شانه‌ها و بازوهایتان همگی با شکمتان برای مبارزه با جاذبه کار می‌کنند و کمرتان را به موقعیت صاف می‌آورند. احساس می‌شود که همه ماهیچه‌های بدنتان به کار وادار شده‌اند اما اشتباه نکنید، در ابتدا این شکم شماست که شمارا به عقب می‌کشد.

هنگام استفاده از چرخ شکمی برای اولین بار، پیش از عقب آمدن بافرم مناسب تا جایی که می‌توانید به عقب بروید. مراقب باشید – برآورد بیش‌ازحد توانایی‌هایتان می‌تواند شمارا به زمین بزند. همان‌طور که نیروی ماهیچه‌ای‌تان بهبود می‌یابد، سعی کنید تمرین را بافاصله بیشتری بزنید تا زمانی که بدنتان زمین را لمس کند.

ویدیوی زیر را ببینید :

.

.

کرانچ سیم کش

به یاد داشته باشید، شکم نیز یک عضله است. پس چرا با آن مانند سایر گروه‌های ماهیچه رفتار نکنیم؟ اگر برداشتن آجرها فقط درگذشته برایتان چالش بوده والان به یک کار آسان تبدیل‌شده، باید وزنه را به تمرین‌های شکمی‌تان اضافه کنید.

بهترین تمرینات شکم در بدنسازی

 

بهترین تمرینات شکم در بدنسازی

اگر نگران هستید که استفاده از وزنه کمر شمارا ضخیم و بدشکل می‌کند، نگران نباشید. این‌یک افسانه است. در حقیقت اگر می‌خواهید شکمی شبیه به آجر داشته باشید باید وزنه اضافه کنید.

تمرین عضلات با وزنه می‌تواند دیگر جنبه‌های تناسب‌اندام مانند تعادل، ثبات و قدرت را نیز بهبود بخشد. برای اضافه کردن وزن، استفاده از طناب، پاهای دراز رو به بالا با وزنه در مچ، یا حرکات پایین به بالا با یک دمبل بین پاها را امتحان کنید. بسیاری از سالن‌های ورزشی نیز دارای دستگاه‌های خاصی هستند که اگر مایل به افزایش مقاومت هستید می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید و بنابراین از افزودن دستگاه‌های جدید به تمرین‌های شکمی نهراسید.

ویدیوی زیر را ببینید :

.

.

تمرینات هوازی را به صورت سوپرست

حتی با تمرینات اضافی و حرکات چالش‌برانگیزتر، هنوز هم متمایز کردن عضلات شکم یک کار دشوار است. افزودن حرکت هوازی عضله به هر تمرین نه‌تنها باعث می‌شود که عضله شما درروشی متفاوت کار کند بلکه به شما کمک می‌کند کالری بیشتری بسوزانید. این امر زمانی عالی می‌شود که در تلاشید تا چربی اضافی بدنتان را بسوزانید که سیکس پک شکمتان را پنهان کرده است.

تمرینات هوازی را به‌صورت سوپرست به تمرینات شکم خود اضافه کنید. حرکت شکم حالت آویزان از بارفیکس را با حرکت کوهنوردی با کمترین استراحت بین حرکات انجام دهید. گزینه دیگر اجرای حرکت بارپی بین ست‌ها می‌باشد. شما می‌توانید حرکت زانو بلند را به مدت ۳۰ ثانیه نیز اضافه کنید. شاید اضافه کردن این حرکات هوازی به تمرینتان زیاد به نظر نرسد اما بعد از ۸-۱۰ تکرار به‌صورت سوپر ست شما فشار را روی عضلات شکمتان احساس خواهید کرد.

بهترین تمرینات شکم


عکسها و بیوگرافی مهتاب کرامتی بازیگر و همسرش

مهتاب کرامتی یکی از بازیگران توانا در سینما , تلویزیون و تئاتر در ایران است. وی یکی از تهیه کنندگان خوب ایرانی نیز هست. تحصیلات وی در رشته میکروبیولوژی در مقطع کارشناسی از دانشگاه آزاد اسلامی است.

مهتاب کرامتی

بیوگرافی مهتاب کرامتی

کرامتی متولد ۲۵ مهر ماه سال ۱۳۴۲ در تهران است. از کودکی به بازیگری دلبستگی داشت و همراه خواهر بزرگترش به بازی و تمرین در خانه می‌پرداخته‌است. نمایش‌های آن دو بر پایهٔ کتاب‌هایی بوده که می‌خواندند.
وی در این باره میگوید : … که بیشتر شبیه یک بازی بود، برایم به صورت یک خاطره خوش باقی مانده‌است. ولی کار خیلی جالبی که می‌کردیم این بود که هر بار شخصیت‌های نمایش‌ها را جابه‌جا می‌کردیم. یعنی هر بار که نمایشی را دوبار اجرا می‌کردیم، جای شخصیت‌ها را با هم عوض کرده و هر دوی ما هر دو نقش را بازی می‌کردیم. این کار تجربهٔ خیلی لذت‌بخش و خوبی بود.»

زندگی نامه

آن زمان که ما می‌خواستیم به کلاس بازیگری برویم باید با خانواده‌هایمان می‌جنگیدیم تا به ما اجازه رفتن به این دوره‌ها را بدهند. خانواده خود من به هیچ عنوان راضی نبودند من بازیگر شوم. نگاه خانواده‌ها به سینما طور دیگری بود.
به خاطر مأموریت پدرش یحیی کرامتی، چند سالی را در محلهٔ گلسار رشت زیست. در دوران مدرسه نیز به تئاتر دانش‌آموزی روی آورد. از پانزده‌سالگی به خاطر قد بلندش به عنوان مراقب امتحان کار کرد و از این راه و تدریس خصوصی درآمد داشت. پس از پایان دبیرستان در سال ۱۳۶۸ به تحصیل در رشتهٔ میکروبیولوژی در یکی از واحدهای دانشگاه آزاد اسلامی پرداخت. در سال دوم دانشگاه با تماشای فیلم هامون به سینما علاقه‌مند شد.

غیر از بازیگری

او پیشینهٔ عضویت در ارکستر سمفونیک تهران دارد، نخستین بار در ۱۶ دی ۱۳۸۵ دکلمهٔ سمفونی «پیامبر اعظم» ساختهٔ شاهین فرهت را اجرا نمود.
او صاحب یک مزون لباس در منطقهٔ غرب تهران است که از سال ۱۳۷۳ فعالیت دارد و برای یکی از برندهای معروف، به طراحی و تولید لباس می‌پردازد.
پس از زلزلهٔ ۵ دی ۱۳۸۲ بم به بشردوستی و امور خیریه روی آورده و در ۹ دی ۱۳۸۲، از جمله هنرمندانی بود که در همایشی خیریه برای زلزله‌زدگان بم شرکت داشت. به مطالعه کتاب دلبستگی دارد، در نمایشگاه کتاب فرانکفورت ۲۰۱۶ شرکت نمود و خود به نشر کتاب و حمایت از آثار می‌پردازد.

همسر مهتاب کرامتی

مهتاب کرامتی با بابک ریاحی پور ازدواج کرد . متاسفانه انتهای ماجرای ازدواج مهتاب کرامتی و بابک ریاحی پور پس از بچه دار شدن ، به طلاق ختم می شود. او از همسرش جدا شده و در حال حاضر با دخترش به تنهایی زندگی می کند. آنها علت طلاق را بخاطر ازدواج در سن پایین می دانند و همین که هردوی آنها در تجربه های کاریشان بزرگتر شدند ، خود را با یکدیگر هم مسیر ندیدند و تصمیم به جدایی گرفتند. به گفته ی خودشان تا الان از احوال یکدیگر با خبرند ولی مسیر زندگی و سرنوشت بود که آنها را از هم جدا کرد.

مهتاب کرامتی

شروع فعالیت مهتاب کرامتی

کرامتی در سال ۱۳۷۵ پس از گذراندن دوره‌های آموزش بازیگری از سوی امین تارخ که با پیشنهاد حبیب رضایی در آن حضور یافت، با بازی در نقش هلن در مجموعه تلویزیونی مردان آنجلس به بازیگری درآمد؛ سپس برای بار دوم در دوره‌های امین تارخ و مسعود کرامتی حضور یافت تا با تئاتر آشنا گردد. مردی از جنس بلور (۱۳۷۷) نخستین بازی او در یک فیلم سینمایی است. الگویش در شروع بازیگری سینما را پرویز پرستویی نامید.

آثار مهتاب کرامتی

سریال مردان آنجلس

سینمایی

فهرست فیلم‌هایی که کرامتی نقش اول/نقش اول زن آن را بازی نموده:

مردی از جنس بلور (۱۳۷۷)
مومیایی ۳ (۱۳۷۸)
مرد بارانی (۱۳۷۸)
بهشت از آن تو (۱۳۷۹)
شاه خاموش (۱۳۸۲)
هشت‌پا (۱۳۸۳)
رستگاری در ۸/۲۰ دقیقه (۱۳۸۳)
حس پنهان (۱۳۸۵)
آدم (۱۳۸۵)
آتش سبز (۱۳۸۶)
دوزخ، برزخ، بهشت (۱۳۸۷)
بیست (۱۳۸۷)
آدم‌کش (۱۳۸۸)
آلزایمر (۱۳۸۹)
زندگی خصوصی آقا و خانم میم (۱۳۹۰)
فرزند چهارم (۱۳۹۱)
مزار شریف (۱۳۹۳)
عصر یخبندان (۱۳۹۳)
ارغوان (۱۳۹۳)
ماجان (۱۳۹۵)
جاده قدیم (۱۳۹۶)
بهت (۱۳۹۶)

عکسهای مهتاب کرامتی

مهتاب کرامتی

مهتاب کرامتی

مهتاب کرامتی

مهتاب کرامتی

مهتاب کرامتی

مهتاب کرامتی

مهتاب کرامتی

مهتاب کرامتی


تعبیر گم شدن در خواب

تعبیر خواب گم شدن : گم شدن در کل زیاد خوب نیست و کسی از این حالت چه در بیداری و چه در خواب خرسند نمیشود. تعبیر معبران برای گم شدن در خواب باهم فرق دارد و بستگی به نوع خواب دارد. ما در این بخش از مجله اینترنتی حرف تازه تعبیر خواب گم شدن را آماده کردایم.

تعبیر خواب گم شدن

تعبیر خواب گم شدن حضرت یوسف (ع)

حضرت یوسف (ع) فرماید: اگر کسی خواب ببیند در شهر غریبی گیر افتاده و یا گم شده است به این تعبیر است که فرصت ها و شانس هایی را از دست خواهد داد اما در عوض به جای آن چیزها یا فرصت های تازه را پیدا میکند .

تعبیر خواب گم شدن دانیال پیامبر

دانیال پیامبر فرماید: گم شدن کسی در شهر غربت در رویاها ما بیانگر رو به روشدن با اتفاقات جدیدی است که انسان را به سمت سعادت و پیروزی میکشاند .

تعبیر خواب گم شدن ابن سیرین

ابن سیرین گوید: اگر در خواب ببینی گم شده‌ای، تعبیرش این است که در آن مکان کسی به تو اهمیتی نمی‌دهد و تو را به حال خودت رها می‌کنند و قدر تو را نمی‌دانند.
اگر ببینی زن یا فرزند تو گم شده است، تعبیرش ضرر و زیان می‌باشد.
اگر ببینی چیزی از تو گم شده است، اگر آن چیز تعبیر خوبی داشته باشد، دچار غم و اندوه می‌شوی، ولی اگر تعبیر بدی داشته باشد، تعبیرش این است که کار و امور تو منظم و رو به راه می‌شود.

تعبیر خواب گم شدن هامونی

هامونی گوید: اگر در این رویا تنها بوده باشید و گریه میکردید و یا ناراحت باشید بیانگر مشکلاتی سخت و حل نشدنی در اینده ای نه چندان دور است ، اگر به همراه برادر خواهر پدر و مادر (اعضای خانواده) بودید به این معناست که یک دوره ی بسیار خوب ولی کوتاه را شروع میکنید که در آن تجربه های لذت بخش زیادی را به جای خواهید گذاشت و حالتان خوب می شود .
اگر به همراه نوزاد و یا کودکان نابالغ بودید به این دلالت دارد که مصیبتی بزرگ در راه است که شما را ناراحت و سیاه پوش خواهد کرد.


متن و عکس پروفایل خنده دار دخترانه و پسرانه

خنده دار بودن بعضی متن ها و عکس نوشته ها برای خواننده آن جذاب و جالب است و باعث خنده ای هر چند کوتاه برای بیننده آن میشود.

برای همین در این مطلب متن ها و عکس نوشته های خنده دار را گرد آورده ایم تا با فرستادن آنها به همدیگر باعث خوشحالی شوید. امیدواریم بپسندید:

 

خنده دار

دختره پست گذاشته:

دلم برای یک نفر تنگ است. نه میدانم نامش چیست و نه میدانم چه می کند. حتی خبری از رنگ چشم هایش هم ندارم. لبخندش را هم ندیده ام. فقط میدانم که باید باشد و نیست

.

.

خب مستقیم بگو یکی بیاد منو بگیره، من شوهر میخوام

این اَدا اُصولا چیه دیگه.

خنده دار

به دختره میگم برات فال حافظ بگیرم؟؟

.

.

.

میگه نه مرسی از وقتی شوهر کردم دیگه به فال حافظ عقیده ندارم.

خنده دار

پسر : کجا میری ؟

دختر : میرم خودکشی کنم

پسر : پس چرا اینقد آرایش کردی ؟

دختر : آخه فردا عکسم تو روزنامه ها چاپ میشه !

خنده دار

دختر خالم میخواست واسه گواهینامه ثبت نام کنه بهش گفتم باید بی آرایش بری واسه ثبت نام

.

.

.

اشتباهی بهش دفترچه اعزام به خدمت دادن گفتن ۲ سالم غیبت داری.

      خنده دار

۲ تا زن توی اتوبوس برای یک صندلی خالی دعواشون میشه…

راننده میگه: دعوا نداره که، اونی که مسن تره بشینه روی صندلی!

هر ۲ تا زن به هم نگاه کردن و صندلی خالی ماند!

خنده دار

اس ام اس خنده دار

قدیما تا به یه دختر میگفتی: سلام

جواب میداد: سلام و کوفت!

اما الان تا به یه دختر میگی: سلام

سریع میگه: خب اسم بچمونو چی بزاریم؟!

خنده دار

فک کنم دوست دخترم داره بم خیانت میکنه
بهش زنگ زدم میگم کجایی؟ میگه پیش دختر خالم
آخه دختر خالش که پیش من بود.

خنده دار

امروز یه دختره تو دانشگا پارک دوبل قشنگى کرد, بعد با خودم گفتم دمش گرم دختراهم بلدن
ولى وقتى امروز اون دختره رو تو سلف پسران دیدم, فهمیدم که اشتباه فکر میکردم…..!!!!!!

خنده دار

پیامک دختر به پسر :
زن یعنی من ، که عشوه هایم دود میکند ابهت مردانه ات را
پاسخ پسر :
قلبونت بِلم عَچیچَم مَن دَل بَلابَل تو اُبُهتی نَدالَم ، بُوچ بُوچ :-* :-*
بیاین الان دستِ جمعی خودکشی کنیم

خنده دار

یعنی”پسر”رو اگر بازیافت کنی به صورت دمپایی
به چرخه ی طبیعت برمیگرده…
بعد اسم بلوتوث شو گذاشته:دزد دلها
خب یکی نیست بگه تو برو خداروشکر کن
عامل جنگ جهانی سوم نشدی
آخه اعتماد به نفس تا چه حــــــــــــــد!!!

خنده دار

خیلی از زنها حاضر نیستند به مردی که نمیشناسند کمک کنند
ولی تقریبأ همه مردها حاضرند حتی واسه زنهای غریبه هم بمیرن..!
چقدر این مردا آقان!

خنده دار

بهانه ی دخترا: ۱ – فاصله سنی مون خیلی زیاده(یعنی خیلی از مرحله پرتی) ۲ – من به تو علاقه به اون صورت ندارم (یعنی خیلی بد هیکلی) ۳ – من الان تو موقعیت بدی هستم (یعنی دلم یه جا دیگه گیره) ۴ – تقصیر تو نیست تقصیر منه (یعنی عجب غلطی کردم با تو آشنا شدم) ۵ – من تو رابطه مون از هیچ کاری دریغ نکردم (یعنی هر غلطی خواستم کردم) ۶ – دیروز یه خواستگار دکتر داشتم (یعنی زودتر بیا منو بگیر )

خنده دار

آخرین دیدگاه‌ها

    دسته‌ها